jak schudnąć i nie stracić biustu

To pierwszy krok, aby schudnąć szybko i skutecznie, a tym samym bronienie się przed jedzeniem wszelkich potraw, które zamiast pomagać nam schudnąć, dodają nam kolejne kilogramy. Jest to bardzo proste, a zarazem bardzo skuteczne. Tylko się nie śmiej. To naprawdę działa, potwierdzone naukowo. Dodaj 1-minutowe odcinki szybkiego marszu. Spokojny marsz z prędkością 4 km na godzinę przez 5 minut spala 17 kalorii. Jeśli zwiększysz tempo i będziesz chodzić z prędkością 8 km na godzinę, spalisz około 47 kalorii w tym samym czasie. Chociaż możesz nie być w stanie utrzymać tego tempa przez długi czas, dodanie kilku Dużo radości sprawia mi podróż sentymentalna – powrót do seriali z przeszłości, muzyki z młodości, a nawet gier, których poza okazjonalnymi przypadkami nie tykałem od wielu lat. Średnio wychodzi mi ze sportem, bo jednak ćwiczenie w domu nie jest dla mnie tak motywujące, jak robienie tego na siłowni, a w byciu dla siebie dobrym Skuteczna dieta: krok drugi. Skuteczna dieta to tak naprawdę całkowita i trwała zmiana sposobu odżywiania. Dobrym wstępem do niej będzie kuracja oczyszczająca, jeżeli nie ma przeciwwskazań do jej zastosowania. W ten sposób usuniesz z organizmu toksyny, które mogłyby w trakcie odchudzania przedostawać się do krwi, powodując złe Jak często jeść, aby szybciej schudnąć? Warto zastosować tę zasadę. Dietetycy nie mają wątpliwości, że najlepsze dla naszego metabolizmu jest spożywanie 5 posiłków dziennie – 3 głównych (śniadania, obiadu i kolacji) oraz dwóch przekąsek (drugiego śniadania i podwieczorku). Ta zasada przekłada się na konieczność nonton film action sub indo full movie. Kobiety marzą o jędrnych piersiach i płaskim brzuchu. Niestety wraz z redukcją tkanki tłuszczowej, kobiety narażone są na utratę obwodów biustu. Nie jest to fajne, szczególnie wtedy, kiedy mamy do zredukowania kilka/kilkanaście kilo, a już na tym etapie rozmiar biustonosza nie cieszy się dużym rozmiarem. Co powinniśmy zrobić i jak chudnąć, aby nie tracić biustu. Kilka słów na temat piersi Na wstępie poruszę dwa zagadnienia. Pierwsze z nich to "genetyka". To ona w dużym stopniu odpowiada za kształt, położenie i rozmiar biustu. Drugie to "tkanka tłuszczowa", która wypełnia biust. I tak genetyka nie jest zależna od nas. Jeśli nie uprawiamy odpowiedniej aktywności fizycznej ukierunkowanej do kształtowania mięśni piersiowych, które znajdują się pod biustem, to nie będziemy w stanie wpłynąć na położenie, kształt biustu, nie wliczając odpowiednich biustonoszy/ubrań, które w perspektywie długoterminowej mogą wpływać na niego mniej lub bardziej. Tkanka tłuszczowa w dużej mierze wypełnia biust. Czym więcej tkanki tłuszczowej, tym większy biust. Dlatego mówi się, że duże piersi u otyłej kobiety to taki sam wyczyn jak kaloryfer na brzuchu u męskiego suchara... Również dieta ma ogromny wpływ na wygląd naszego ciała i jakość skóry. Dostarczając odpowiednich składników odżywczych, zapewniamy organizmowi możliwość prawidłowego wzrostu i kształtowania ciała. Również wraz z pożywieniem dostarczamy substancje wpływające na nasze hormony, które również decydują o tym jak wyglądamy. Dlatego obserwujemy kobiety o przeróżnym kształcie biustu, rozmiarze, jędrności i jego położeniu. Klasyfikacja na wesoło Świetnie wobec tego wiemy już, że o naturalnym kształcie piersi decyduje genetyka i ilość zgromadzonej tkanki tłuszczowej, ale co powinniśmy robić, a czego unikać, kiedy chcemy zgubić zbędne kilogramy, ale równocześnie zachować jędrny i kształtny biust ? Diety "CUD" Internet zawalony jest przeróżnymi dietami "cud", dzięki którym jesteśmy w stanie zgubić 6 kg w 2 tygodnie - bo zabrakło czasu, a ja muszę się dobrze prezentować na tym weselu... Te cudowne diety oparte są często na drastycznie małej ilości kalorii i zawężeniu składników odżywczych do stanu znacznie niższego niż minimum. Jeśli ktoś stosuje takie cudowne diety to sądzę, że również nie będzie ćwiczył, bo skoro chce iść tak bardzo na skróty, to nie bardzo wierzę, że będzie miał na tyle silnej woli, aby ćwiczyć. Jakie efekty ? Efekty takie, że pozbyliśmy się wody, mięśni i biustu...Brak wystarczającej ilości składników odżywczych wpływa "od środka" destrukcyjnie. Organizm sam od środka potrafi się zjadać, aby w akcie desperacji zapewniać to, czego nie dostarczamy z zewnątrz. Po 2-3 tygodniach takich cudów, wycieńczeni, osłabieni powracamy do poprzedniego sposobu żywienia i...następuje efekt jojo. Organizm zaczyna magazynować, a wskazówka na wadzę wzrasta powyżej stanu wejściowego... Trening cardio to nie wszytsko Trening aerobowy/cardio czyli wysiłek o stałym i umiarkowanym tempie jest podstawą w redukcji tkanki tłuszczowej. Rower, marsz, bieg świetnie spełniają swoje role spalające. Taki trening pobudza dolne partie mięśniowe z naciskiem na spalanie tkanki tłuszczowej. Warto uzupełniać go ćwiczeniami, które angażują mięśnie klatki piersiowej. Dlaczego ? Zauważcie, że pod piersiami znajdują się mięśnie klatki piersiowej. Odpowiednio kształtowane mięśnie, mają wpływ na położenie samych piersi. Różny kształt piersi z profesjonalnego punktu widzenia determinuje różny dobór ćwiczeń. Istnieją kobiety, które chciałby ścisnąć biust do środka, jeszcze inne mają już mocno ściśnięty i chciałby, aby leżał bardziej po bokach. Jeszcze inne chciałby go podciągnąć w górę, aby tak nie wisiał i 100 innych przypadków. Dlatego warto dołączać do programów treningowych kilka ćwiczeń angażujących klatkę piersiową. (Na wstępie będzie dobre każde ćwiczenie, a zasady i dobór ćwiczeń pod dany typ klatki, wymagałby stworzenia osobnego tematu). Prawidłowa postawa Bardzo często widzę, jak kobiety nie potrafią eksponować tego z czego powinny być dumne. Pomimo tego, że mają odpowiedni kształt piersi to fatalne przyzwyczajenia do nie utrzymywania wyprostowanej sylwetki burzą całą magię, którą mogłyby emanować. Teraz coś Ci pokaże. Stań bokiem do lustra, ściągnij barki do przodu ( tak jakbyś ściskała barkami biust) i rozciągani łopatki na boki (tak jakbyś się delikatnie garbiła) i popatrz w lustro. Taką pozycję zazwyczaj utrzymujecie kiedy czekacie w kolejce do kasy lub macie pracę siedzącą. Teraz zrób zupełnie na odwrót. Wyprostuj się, wypnij klatkę do przodu i ściągnij łopatki do siebie. Co widzisz ? Wizualnie właśnie podciągnęłaś biust o rozmiar...Magia ? :) Etapami Najrozsądniejszym wyjściem w walce z nadwagą jest rozbicie całości na etapy lub zrozumienie, że tylko racjonalne podejście rozłożone w czasie daje najzdrowsze, najlepsze i najbardziej trwałe efekty. Podstawą jest stosowanie zbilansowanej diety, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników. Dzięki temu nasz organizm ma z czego się regenerować, łatwiej i chętniej spala tkankę tłuszczową, skóra cieszy się świetną jakością i tysiące innych powodów dla której warto stosować racjonalne żywienie. O podstawach w układaniu diety pisałem tutaj (link: Planowanie diety odchudzającej). Pamiętaj, że na dietach, które opierają się na głodowych i monotonnych racjach najszybciej tracisz mięśnie i biust! Na co warto zwracać uwagę w diecie Ogólnie dieta na powiększenie biustu, opierałaby się na zwiększonej kaloryczności, tak aby organizm mógł magazynować tkankę tłuszczową, ale taka opcja kłóci się z tematem dzisiejszego wątku. Dlatego należy skupić się na wyborze produktów, które w sposób chociaż pośredni przyczyniają się do budowania biustu, a są to: Fitoestrogeny: Jajniki kobiet produkują hormony w tym estrogen. To właśnie on odpowiedzialny jest za kobiece cechy, w tym za wielkość biustu. Większe dawki tego hormonu przyczyniają się do posiadania większego biustu. Fitoestrogeny są roślinnymi hormonami zbliżonymi działaniem do naszych naturalnych hormonów. Dlatego jeśli chcesz utrzymać biust, zaleca się jedzenie produktów zawierających fitoestrogeny. Znajdziesz je w nasionach kopru włoskiego, soi, soczewicy, roślinach strączkowych, owsie, sezamie, orzeszkach ziemnych. Tłuszcze oraz witamina A i E: Nie możemy zapominać o tłuszczach. Pamiętajmy, że to właśnie z nich zbudowane są błony komórkowe. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe nawadniają organizm od wewnątrz, dzięki temu możemy cieszyć się jędrnym biustem! Również witaminy A i E będą rozpuszczane w tłuszczach, a dzięki nim, nasza skóra i biust cieszy się lepszą jakością. Świetnymi źródłami NNKT są tłuste ryby oraz wybrane oleje na zimno tłoczone w tym olej lniany i rzepakowy. Badanie piersi Pamiętajcie, aby również badać piersi. Kobiety w szczególności narażone są na raka piersi. Nie mów, że ten problem nie dotyczy Ciebie, tylko badaj je regularnie. Bez wątpienia każda kobieta marzy o smukłej i pięknej sylwetce. Takie ciało to przecież wiele więcej niż tylko zazdrosne spojrzenia koleżanek i spojrzenia pożądania mężczyzn. Jest także własne satysfakcja, brak wstydu na plaży przy znajomych, znaczna redukcja kompleksów i podniesienie pewności siebie. Ważny jest także aspekt zdrowotny. To jak nasze ciała wyglądają na zewnątrz, bardzo często może odzwierciedlać ich stan wewnętrzny. Nadwaga może prowadzić przecież do poważnego uszkodzenia narządów wewnętrznych. Zatem dobry wygląd, jest połączony z dobrym stanem organizmu. Pozostają jednak bardziej powierzchowne tematy, które może nie są tak ważne jak zdrowie, jednak w podobnym stopniu zaprzątają nasze głowy. Jedną z takich spraw dla Pań, jest zapewne pytanie: czy jeśli schudnę, zmniejszy się mój biust Odpowiedź na to pytanie, pewnie Was nie ucieszy, ponieważ najprawdopodobniej tak – biust to w dużej części gruczoł zbudowany z tkanki tłuszczowej, zatem w trakcie jej redukcji, może nastąpić także zmniejszenie biustu. Jednak można wprowadzić szereg przyzwyczajeń i sposobów, aby biust nadal wyglądał na pełny i jędrny. CZY DUŻE JEST PIĘKNE?PIĘKNE PIERSI DZIĘKI SUPLEMENTACJIPIĘKNE PIERSI – TRENING CZY DUŻE JEST PIĘKNE? To pierwsza sprawa, którą powinniśmy omówić w tym temacie. Jeśli na przykład macie nadwagę i chcecie zmienić swoje ciało, ale biust nie do końca, warto wziąć pod uwagę wiele czynników. Po pierwsze – piersi, które satysfakcjonują nas swoim wyglądem w tym momencie, niekoniecznie muszą się podobać swojej właścicielce po skończonym odchudzaniu. Mają na to wpływ przede wszystkim proporcje. Jeśli zmniejszy się obwód talii, spadnie nam brzuch, zredukuje się tkanka tłuszczowa na udach, mniejsze piersi nadal będą wyglądały bardzo proporcjonalnie. Czy duże piersi to ładne piersi? To kolejna sprawa. Okazuje się, że większość osób przy ocenie wizualnej biustu nie bierze pod uwagę rozmiaru, a przynajmniej nie w pierwszej kolejności. Co zatem doceniamy w biuście? Przede wszystkim jędrność piersi, zadbaną skórę, to że nie opadają w dół, wyglądają na pełne i zadbane. Choć dieta i spadek masy ciała, a także redukcja tkanki tłuszczowej może spowodować spadek objętości biustu, to ma równocześnie wpływ na osiągniecie powyższych cech. PIĘKNE PIERSI DZIĘKI SUPLEMENTACJI Preparaty i suplementy diety dostępne na rynku, to bardzo zaawansowane produkty, które mogą mieć znaczący wpływ na samopoczucie i wygląd ciała, w tym na wygląd biustu. Oczywiście, nie zrobią za nas całej pracy, jednak dzięki temu, że dostarczają ważnych składników odżywczych i mikroelementów, mogą pomóc. Jeśli chcecie schudnąć z zachowaniem pięknego biustu, proponujemy wypróbować dwa preparaty, które zawierają wiele naturalnych składników i są bezpieczne dla organizmu. Na pierwszy ogień, nowoczesne plastry Sliminazer. Zawierają między innymi l-karnitynę i ekstrakt z zielonej herbaty. Dzięki temu przyspieszają metabolizm i pozwalają na zdrową redukcję wagi. Plastry Sliminazer stopniowo uwalniają wszystkie składniki do organizmu, dlatego mogą stanowić dobrą alternatywę dla kapsułek. Warto również zwrócić uwagę na tabletki Bioxyn, które również zawierają ekstrakt zielonej herbaty, ale także imbir, kozieradkę, czy wreszcie wpływający pozytywnie na nastrój szafran. Tabletki Bioxyn pozwalają redukować tkankę tłuszczową, jednak przy odpowiedniej diecie, także zachowywać mięśnie. To pozwala unieść piersi do góry i sprawić, że stają się bardziej jędrne. Zarówno Plastry Sliminazer, jak i tabletki Bioxyn, nie powodują żadnych efektów ubocznych i mogą być stosowane przez każdego. Producenci obiecują, że pierwsze mocno zauważalne efekty powinny pojawić się zaledwie po miesiącu korzystania z tych produktów. PIĘKNE PIERSI – TRENING Jeśli chcecie zrzucić zbędne kilogramy, na pewno trzeba będzie zacząć od dobrej i zdrowej diety. Jednak sama kaloryczność pożywienia i spadek masy ciała nie stanowi klucza do sukcesu. Dlaczego? Jeśli po prostu ograniczymy ilość spożywanych kalorii, masa ciała zacznie spadać, jednak razem z tłuszczem, redukowane będą także mięśnie. Doprowadzi to do zadowalających efektów, kiedy staniemy na wadze, jednak gorzej będzie kiedy staniemy przed lustrem. Ciało, w którym tkanka mięśniowa ulega drastycznej redukcji traci kształt, staje się wiotkie i słabe. Dotyczy to także piersi, a głównie ich pozycji. Nawet jeśli nie będą za duże, opadną w dół, pogarszając swój wygląd. Schudnąć tak, żeby stracić brzuch i boczki, ale tak, żeby nie zmalały piersi. To marzenie większości kobiet, które przechodzą na dietę i zaczynają ćwiczyć. Niestety tak to już bywa, że odchudzamy się, aby mieć płaski brzuch, pozbyć się boczków lub dużych ud, a okazuje się, że najszybciej tracimy piersi. Czy możliwe jest, by tego uniknąć? Jak zbudowane są piersi? Piersi zbudowane są z tkanki gruczołowej oraz z tkanki tłuszczowej. Odchudzając się naszym celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Niestety niemożliwe jest miejscowe odchudzanie. Oznacza to, że chudnąc, chudniemy również z piersi. Nie każda kobieta chudnie jednak z piersi tak samo. Nie każda kobieta ma takie same piersi. To jak wyglądają kobiece piersi i jak szybko zmniejszają się w czasie odchudzania zależy przede wszystkim od naszej genetyki. W zależności od tego, jaką budowę ciała mamy, chudniemy z piersi szybciej lub wolniej, mocniej lub słabiej. W dużo korzystniejszej sytuacji są pod tym względem kobiety o budowie jabłka. Dużo wolniej będą zmniejszały się u nich piersi podczas redukcji, niż u kobiet o budowie gruszki. Niestety coś za coś, bowiem wolniejszemu zmniejszaniu się piersi, towarzyszy również wolniejszy spadek tkani tłuszczowej z brzucha. Natomiast panie o budowie gruszki niemalże „wysuszą” górną część ciała, stracą piersi, uwidocznią mięśnie na brzuchu, nim zgubią nadmiar tkanki tłuszczowej zlokalizowanej w obrębie ud i pośladków. Są więc rzeczy, na które nie mamy większego wpływu. Nie jest to jednak powód do rozpaczy. Piersi zwykło się, co prawda uważać za kobiecy atut. Nie oznacza to jednak, że jedynie duże piersi są atrakcyjne. To, czy kobieta jest atrakcyjna zależy w dużej mierze od tego, jak sama się ze sobą czuje i czy akceptuje, to jaka jest. Dlatego też najważniejsze jest to, byś akceptowała siebie i to jak wyglądasz. Co możesz zrobić, żeby poprawić wygląd piersi? Racjonalne odżywianie Przede wszystkim nie porywaj się na diety cud, które obiecują szybie spadki wagi. Im szybciej i częściej będziesz tyć i chudnąć, tym gorzej dla twojego metabolizmu i ….dla twoich piersi. Częste chudnięcie i tycie z pewnością nie wpłynie pozytywnie na wygląd i jędrność skóry. Tego z pewnością nie chcesz. Postaw więc na zdrowe, racjonalne odżywianie. Twoje ciało nie zmieni się o 180stopni w ciągu miesiąca, na efekty będziesz musiała pracować dłużej, ale unikniesz ciągłych efektów jojo, a tym samym unikniesz pogarszania wyglądu twoich piersi. Niekoniecznie do rozmiaru XS Odchudzaj się w granicach rozsądku. Zaakceptuj swoją budowę ciała. Jeśli jesteś gruszką, nie nastawiaj się na redukcję nóg do rozmiarów XS. To nie jest naturalne dla twojego organizmu i nawet jeśli uda ci się to osiągnąć, nie będziesz ani czuła się dobrze, ani wyglądała olśniewająco. Dużo lepiej wyjdziesz na tym, gdy zaakceptujesz to, jak jesteś zbudowana i potraktujesz swoją budowę jako atut, który możesz wykorzystać. Przede wszystkim zadbaj o jakość swojego ciała. Umięśnione i jędrne nogi, nawet gdy są nieco większe, mogą być atrakcyjne. Szersze biodra i większe uda zawsze uznawane były za ogromny atut kobiety. Dlaczego? Szersze biodra świadczą o tym, że kobieta przystosowana jest przez naturę do rodzenia potomstwa. Większe uda to silne uda. Wykorzystaj to! Nie zawsze ślepe podążania za zmniejszeniem rozmiaru i kilogramów na wadze, przekłada się na bardziej atrakcyjny wygląd. Miej to na uwadze. To, co liczy się dużo bardziej niż rozmiar, to proporcje. Czasem lepiej wyjdziemy na „dobudowaniu góry” niż redukowaniu dołu za wszelką cenę. Ćwiczenia z obciążeniem Po drugie, pomyśl o treningu siłowym. Co prawda w żaden sposób nie jest on w stanie sprawić, że twoje piersi staną się większe, ale jest w stanie sprawić, że optycznie się „uniosą”. Dlaczego? Pod piersiami znajdują się mięśnie klatki piersiowej. Jeśli będziesz je trenowała, sprawisz, że biust uniesie się nieco do góry. Warto wykonywać więc przede wszystkim takie ćwiczenia jak pompki, rozpiętki oraz wyciskanie na ławeczce skośnej (plus dodatni). A co z cardio? Oczywiście ten rodzaj treningu możesz również wykonywać. Pamiętaj jednak, że zbyt duże ilości treningu wytrzymałościowego będą dodatkowo potęgowały ubytek tkanki tłuszczowej, również tej z biustu. Co więcej, takie aktywności jak bieganie, mogą być niekorzystne dla pań o dużym biuście. Duży biust w czasie biegu poddawany jest silnym ruchom, które niekorzystnie wpływają na elastyczność skóry i wygląd piersi. Sportowy biustonosz Bez względu na to, jaką aktywność fizyczną wybierzesz, zadbaj o odpowiedni stanik sportowy. Pamiętaj, że zwykły biustonosz nie nadaje się do uprawiania sportu! Zwłaszcza, gdy twoje piersi nie należą do najmniejszych. Zwykły biustonosz nie zapewnia wystarczającego wsparcia. Warto kupić dobrze dobrany stanik, nawet jeśli trzeba wydać na niego więcej pieniędzy. To inwestycja, która naprawę się opłaca. Nie chcesz chyba, aby skóra na piersiach się rozciągnęła i straciła jędrność. Jeśli nie pomyślisz o tym teraz, za parę lat czeka cię smutny widok. Podsumowanie Niestety nie mamy możliwości kierować miejscowo spalania tkanki tłuszczowej. Chudnąc, chudniemy często również z miejsc, z których chudnąć nie chcielibyśmy. Zadbaj o swój biust używając stanika sportowego i włączając ćwiczenia na klatkę piersiową w swoim treningu. Nie redukuj się za wszelką cenę do rozmiaru XS. Dbaj o jakość swojego ciała i jego proporcje. Przede wszystkim, zaakceptuj budowę swojego ciała i wykorzystaj ją jako swój atut. Na skróty: Czy da się schudnąć, zgubić brzuch i boczki, nie zmniejszając przy tym piersi? Jaka jest na to rada? O czym pamiętać w czasie redukcji, by odpowiednio zadbać o piersi? Niestety tak to już bywa, że odchudzamy się, bo chcemy mieć płaski brzuch, pozbyć się boczków, albo dużych ud, a okazuje się, że najszybciej tracimy piersi. Czyli dokładnie odwrotnie, niż byśmy chciały. Czy da się temu zaradzić? Zazwyczaj przychodzi Pani i mówi: chciałabym zgubić brzuch i boczki, ujędrnić uda i ramiona. Nie chce jednak stracić piersi, ani zbudować mięśni. Nie chcę wyglądać jak mężczyzna. Bądźmy realistami. Taki scenariusz jest niemalże niemożliwy do spełnienia. Po pierwsze jędrne uda i pośladki, to umięśnione pośladki, żeby to osiągnąć niezbędny jest trening siłowy. Nie ma ryzyka, że zaczniesz wyglądać jak facet. U kobiet, ćwiczących naturalnie bez farmakologicznego wspomagania, jest to niemożliwe. Przechodząc do sedna... Czy da się schudnąć, zgubić brzuch i boczki, nie zmniejszając przy tym piersi? Zazwyczaj jest to niemożliwe. Dlaczego? Piersi zbudowane są głównie z tkanki tłuszczowej. Jeśli się odchudzamy, zmniejszamy ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Miejscowe odchudzanie nie jest możliwe. Tak więc chudnąc, chudniemy również z piersi. W zależności od typu budowy, chudniemy z piersi mniej lub bardziej. W dużo korzystniejszej sytuacji są pod tym względem kobiety o budowie jabłka. Dużo wolniej będą zmniejszały się u nich piersi podczas redukcji, niż u kobiet o budowie gruszki. Niestety coś za coś, wolniejszemu zmniejszaniu się piersi, towarzyszy również wolniejszy spadek tkani tłuszczowej z brzucha. Natomiast panie o budowie gruszki niemalże „wysuszą” górną część ciała, stracą piersi, nim zgubią nadmiar tkanki tłuszczowej zlokalizowanej w obrębie ud i pośladków. Jaka jest na to rada? Pierwsza i najważniejsza, która powtarzać będę do skutku zawsze, to samoakceptacja. Odchudzaj się w granicach rozsądku. Pokochaj swoją budowę ciała. Jeśli jesteś gruszką, nie nastawiaj się na redukcję nóg do rozmiarów XS. To nie jest naturalne dla Twojego organizmu. Będziesz czuć się i wyglądać dużo lepiej, gdy zaakceptujesz to, jak jesteś zbudowana i zrobisz z tego swój atut. Zadbaj o jakość swojego ciała. Umięśnione i jędrne nogi, nawet gdy są nieco większe, mogą być atrakcyjne. Szersze biodra i większe uda zawsze uznawane były za ogromny atut kobiety. Dlaczego? Szersze biodra świadczą o tym, że kobieta przystosowana jest przez naturę do rodzenia potomstwa. Większe uda to silne uda. Wykorzystaj to! Przeprowadzając redukcję możesz jednak zadbać o piersi. O czym pamiętać w czasie redukcji, by odpowiednio zadbać o piersi? Pamiętaj o tym by ćwiczyć w sportowym biustonoszu, dającym prawidłowe wsparcie. Warto kupić dobrze dobrany stanik, nawet jeśli trzeba wydać na niego więcej pieniędzy. To inwestycja, która naprawę się opłaca. Nie chcesz chyba, aby skóra na piersiach się rozciągnęła i straciła jędrność. Jeśli nie pomyślisz o tym teraz, za parę lat czeka Cię smutny widok. Do swojego treningu wprowadź ćwiczenia mięśni klatki piersiowej. Nie skupiaj się na samych pośladkach i brzuchu. To spory błąd! Chcesz mieć proporcjonalną i jędrną sylwetkę, ćwicz całe ciało. Nie rezygnuj z ćwiczeń takich jak pompki, wyciskanie sztangi i/lub hantli leżąc, czy też rozpiętek z hantlami i/lub na maszynie. Podsumowanie Nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Nie pomijaj ćwiczeń na klatkę piersiową w swoim treningu. Nie redukuj się za wszelką cenę do rozmiaru XS. Dbaj o jakość swojego ciała. Pamiętaj o dobraniu odpowiedniego biustonosza sportowego. Przede wszystkim, zaakceptuj budowę swojego ciała i wykorzystaj ją jako swój atut. Trzy proste napoje, które pomogą ci spalić tłuszcz z konkretnych partii ciała - brzucha, ramion i twarzy Pomimo stosowania diet i regularnych treningów, z niektórych partii ciała trudniej zrzucić tłuszcz. Możesz tracić na wadze, ale twoje ramiona nie ulegną zmianie, nie wyszczupleje twarz, a brzuch pozostawi wiele do życzenia. Jak szybko schudnąć? 10 zasad do wprowadzenia od zaraz, jeśli chcesz szybko schudnąć Masz kilka nadprogramowych kilogramów i nie wiesz, jak się ich pozbyć? Jeśli to tylko kilka kilogramów, sprawa nie jest trudna! Wystarczy miesiąc pracy nad sobą i swoimi nawykami, a zobaczysz różnicę. Jak szybko schudnąć w miesiąc? Poznaj 10 zasad... Czerwone chilli wspomaga odchudzanie? Poznaj właściwości czerwonej ostrej papryczki Lubisz ostre przyprawy? Chcesz schudnąć? Mamy dobrą wiadomość - papryka chili pomoże ci w pozbyciu się nadprogramowych kilogramów. Poniżej dowiesz się, w jaki sposób wykorzystać chili w kuchni do przygotowania fit potraw. Trening na płaski brzuch w 4 tygodnie - najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha Piękny brzuch jest marzeniem wielu kobiet. Jakie ćwiczenia przynoszą najlepsze efekty? Zobacz sposoby na płaski brzuch, dzięki którym szybko osiągniesz wymarzoną sylwetkę. 5 motywujących kobiet, które schudły Chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ale brakuje ci motywacji? Doskonale to rozumiemy. Zapału starcza na kilka dni, czasem tygodni. Kiedy nie widzimy spektakularnego efektu tak szybko, jak byśmy chcieli, zaczynamy tracić wiarę we własne możliwości.... Jak schudnąć 10 kg? 10 zasad odchudzania Odchudzanie nie jest łatwym i przyjemnym procesem. Wymaga od nas wielu wyrzeczeń. Postawą są oczywiście dieta i ćwiczenia. Szczególnie kiedy chcemy schudnąć naprawdę dużo. 10 kg w 2 miesiące to wyniki realny do osiągniecia. Trzeba jednak podejść d... Zdrowe śniadanie. Czy zdrowe śniadanie jest pracochłonne? Najlepsze przepisy na zdrowe śniadanie na szybko, do pracy i na słodko Śniadania nie muszą być bardzo skomplikowane, pracochłonne. Nie musisz też codziennie jeść kanapek z waflami ryżowymi, jeśli liczysz kalorie. Przedstawiamy przepisy na naprawdę szybkie i zdrowe śniadania. Dieta Dukana. Na czym polega dieta białkowa? 4 etapy diety Dukana i jadłospis dostosowany do etapu Dieta Dukana, inaczej nazywana dieta białkowa lub dietą wysokobiałkową, składa się z czterech faz. Nie można pominąć żadnego etapu diety. Podczas diety Dukana spożywamy dużo białka, a w każdej kolejnej fazie dokładamy do jadłospisu kolejne produkt... Jak spalić tłuszcz z brzucha? Spalanie tłuszczu z brzucha w 4 skutecznych krokach Marzysz o tym, żeby w końcu pozbyć się oponki na brzuchu? Chcesz spalić tłuszcz z brzucha, ale nie masz pomysłu, jak to zrobić? Podpowiadamy, jak zrobić to najlepiej. Z naszymi czterema radami skutecznie, raz na zawsze zrzucisz brzuch! Dlaczego warto jeździć na rolkach? Ile kalorii spalamy podczas jazdy na rolkach? Jakie mięśnie pracują? Jazda na rolkach kojarzy ci się wyłącznie z dziećmi, które wciąż kręcą kółka po osiedlowych alejkach? To błąd! Jazda na rolkach to jeden z przyjemniejszych sportów, dzięki którym nie tylko utrzymasz formę, lecz także spalisz wiele kalorii. Dlaczeg... Jak schudnąć do wakacji? Teraz jest najlepszy czas Jak schudnąć do wakacji? Plan Pytanie o to, jak schudnąć do wakacji pojawia się zazwyczaj w okolicach marca lub kwietnia. Kolorowa prasa upodobała sobie cezurę 100 dni do lata, do wakacji, do urlopu. Zdaniem wielu właśnie tyle czasu potrzeba, aby udało nam się osiągnąć wymarzoną wagę i wyrzeźbić Jak schudnąć 5 i 10 kilogramów? W tydzień i miesiąc - podpowiadamy, jak to zrobić Czy takie ubytki masy ciała są w ogóle możliwe? Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kilogramów w tydzień albo jak schudnąć 10 kilogramów w tydzień, odpowiadamy wprost - taki ubytek wagi jest niezdrowy. Nie można powiedzieć jednoznacznie, że jest niemożliwy. Zdarza się w przypadku ciężkich Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? A jak schudnąć 10 kg w 6 miesięcy? Plan treningowy i jadłospis Jak schudnąć 10 kg w 30 dni? Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? To naprawdę wyzwanie! Nie ukrywajmy, bardzo trudne. Na dodatek nie do końca zdrowe i już na pewno niewskazane przez dietetyków i trenerów personalnych. Najzdrowszym ubytkiem masy jest 0,5-1 kg tygodniowo. To czas "Jak schudnąć na zawsze". Pierwsze specjalne wydanie tygodnika "Tylko Zdrowie" już w sprzedaży Palka. Pismo ?Jak schudnąć na zawsze" będzie dostępne w punktach sprzedaży prasy przez kolejne trzy miesiące. Wydanie będzie można również kupić na oraz - w formie cyfrowej - na Numer kosztuje 11,99 zł i zawiera 124 strony w formacie 205x270 mm. Wydanie specjalne ?Jak Jak schudnąć z nóg? Dieta i trening na szczupłe uda, nogi, łydki to podstawa Jak schudnąć z nóg i ud? To pytanie spędza sen z powiek wielu osobom! Jak schudnąć z nóg i ud? Czy można to zrobić trwale? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na te pytania. Na pewno uda się zrealizować cel, jeśli solidnie przyłożymy się do pracy. Czy możemy spodziewać się efektu na stałe Jak schudnąć bez diety i bez ćwiczeń? Czy to możliwe? Porady i triki informacji na temat tego, jak schudnąć bez diety i jak schudnąć bez ćwiczeń. Czy takie działanie w ogóle ma szansę powodzenia? Jest możliwa utrata wagi bez diety i podejmowania regularnych treningów? Okazuje się, że tak. Należy jednak bardzo rzetelnie podejść do zmiany trybu życia, wprowadzić zdrowe nawyki Jak schudnąć do ślubu? Kiedy zacząć odchudzanie przed weselem? Zdrowe nawyki panny młodej Jak schudnąć do wesela? Dieta pełna minerałów Tak zwana dieta ślubna to nie tylko dieta odchudzająca. Oczywiście jej głównym zadaniem jest pozbawienie nas dodatkowych kilogramów tu i tam, jednak jej celem jest także upiększenie i oczyszczenie organizmu. Dieta przyszłej panny młodej musi być "Muszę szybko schudnąć 5 kg!" Ty też? Jak schudnąć w 2 tygodnie? fizyczna, która wybierzesz, ma sprawiać ci przyjemność. W ten sposób nie będziesz się męczyć i zmuszać do treningów. Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie? Dieta to podstawa Tak jak już wspominaliśmy, jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie, to dieta jest tu nadrzędną kwestią. Musisz postawić Jak schudnąć, ale nie mieć mięśni? Jak schudnąć, aby nie wisiała skóra? takie odchudzanie nie przyniesie tak spektakularnych rezultatów, jak byśmy tego oczekiwali. Pojawi się obwisła skóra, stracimy jędrność ciała we wszystkich jego rejonach. A tego chyba nie chcemy, prawda? Jak schudnąć więc, aby nie nabrać mięśni i aby skóra nie wisiała? Jak schudnąć, a nie nabrać mięśni Jak schudnąć, aby nie stracić biustu? Jak odchudzanie wpływa na zmniejszenie biustu? z brzucha. A kobiety o kształcie sylwetki przypominającej gruszkę, szybko stracą biust, ujędrnią i wyrzeźbią brzuch. Jak schudnąć, żeby nie stracić piersi? Przede wszystkim, jeśli zależy nam na odchudzaniu, przez które nie stracimy biustu, należy bardzo poważnie podejść do diety. Zapomnij o dietach cud

jak schudnąć i nie stracić biustu